第二个方法，是精油推背中最让男人“舒服又难受”的一步，也是养护肾脏很重要的一步——搓热肾俞穴。肾俞穴在后腰的位置，第二腰椎棘突下旁开1.5寸，简单来说就是两侧腰眼的位置。你站直了，双手叉腰，大拇指按在后腰的那个凹陷，差不多就是肾俞穴。肾脏是喜温恶寒的器官，很多男人的腰痛、腰膝酸软，根源不是骨头的问题，而是肾气不足加上腰部受了寒。在杭州的冬天，如果你去一家靠谱的养生会所做精油推背，技师一定会在你的后腰多停留一会儿。她们会把双手手掌搓得热热的，然后覆在你的肾俞穴上，用掌根做环形的揉按，力度不重，但有一种暖意在慢慢渗进去。那个搓热的过程很重要，因为肾俞穴需要温热刺激，而不是暴力按压。每天晚上睡前坐在床边，把双手搓热，然后掌心对着后腰的肾俞穴上下摩擦，直到感觉腰部发热发烫。不用太用力，但要有一定的频率，每次做五十到一百下。坚持做，你会发现腰痛的频率在慢慢降低，早上起床时那种僵硬感也在减轻。
第三个方法，不需要别人帮忙，自己躺着就能做——艾灸关元穴。关元穴在肚脐正下方四指宽的位置，是人体元气汇聚的地方，中医把它叫做“丹田”。艾灸关元穴，对于肾气不足引起的夜尿频多、腰膝酸软、精神不振，都有不错的辅助效果。我自己就深有体会。大概两年前因为工作调整，压力特别大，连续一个多月都睡不好，每天夜里总要起来上两三次厕所，白天整个人都是飘的。一位中医朋友建议我每天晚上用艾条灸关元穴十五分钟。我坚持了大概两周，最明显的变化是夜里不用再爬起来那么多次了，一觉能睡到天亮。关元穴的位置很好找，肚脐下四指。艾条点燃之后距离皮肤三到五厘米，能感觉到温热但不烫就行。每次灸十五分钟左右，灸到皮肤微微发红，感觉整个小腹都暖暖的。艾灸的时候可以躺着玩手机、看书，或者就闭目养神。要注意的是艾灸前后多喝温水，灸完之后不要马上碰冷水，也不要吹冷风。我一般在晚上洗完澡、睡觉之前做，灸完关元穴整个人从腹部到后背都是暖的，入睡也快了很多。如果你是阴虚火旺的体质——手心脚心发热、口干舌燥、容易上火——艾灸关元穴就要谨慎一些，最好先咨询专业的人士。
第四个方法，是在做足道的时候顺便让技师给你加上太溪穴的按揉。太溪穴在内踝尖与跟腱之间的凹陷里，是肾经的原穴。原穴是元气经过和留止的地方，可以理解为肾经的总开关。太溪穴对肾阴虚的人尤其适用，比如经常口干舌燥、腰酸腿软、睡眠质量差、记忆力下降的人。太溪穴按起来比涌泉穴更敏感，很多人一按就酸得受不了，这说明肾经已经向你发出信号了。如果你在足道按摩的时候跟技师说一句“请帮我多按一会儿太溪穴”，专业的技师一定会心领神会。自己在家也能操作，坐着把一只脚的脚踝搭在另一条腿的膝盖上，用拇指指腹点按太溪穴，每次三到五分钟，左右交替，早晚各一次。
第五个方法，其实不算是“按”，更接近一套简单的动作，但它的效果有时候比被动按摩更好——八段锦里的“两手攀足固肾腰”。八段锦是老祖宗传下来的导引术，这套动作的核心就是通过身体的俯仰，拉伸和按摩到背部的肾俞穴和腰部的带脉。动作不难，站直，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后弯腰向下，用手尽量去触碰脚尖，同时抬头，拉伸后背的膀胱经和肾经。弯腰的过程中你能感觉到后背尤其是腰部有一种被拉伸开的酸胀感。起身的时候要缓慢，一节一节地卷起脊椎，最后双手叉腰，拇指按在肾俞穴上，做几次深呼吸。这个动作我每天早起做三到五次，也就三五分钟的事，但做完之后整个后背都热起来了，腰部也觉得很活络。关键是这个动作不挑场地、不挑时间，也不需要任何器械，办公室坐久了站起来做两遍，就能把僵住的腰部重新“化开”。
杭州养生按摩推拿方法远不止这些，但这五个是门槛最低、最容易坚持的。它们不需要你专门跑去养生馆，不需要你花很多钱，甚至不需要你留出大块的时间。每天晚上泡完脚，花三分钟按按涌泉穴；睡前把双手搓热了在后腰上摩擦几分钟；周末在家艾灸一下关元穴。这些看似微不足道的小动作，日积月累下来，会给你的身体带来实实在在的变化。男人的肾脏，不像心脏那样会砰砰砰地提醒你，也不像胃那样饿了痛、饱了胀，它总是在暗处默默工作。等你感觉到腰酸了、腿软了、没精神了、那方面力不从心了，往往已经亏了很久了。养护肾脏这件事，等不起，也拖不得。希望这些简单的方法，能帮你在杭州这座城市里，把自己这副陪你打拼了这么多年的身体，照顾得好一点、再好一点。不需要什么惊人的毅力，只需要你愿意开始。从今晚泡完脚按那三分钟涌泉穴开始，从睡前搓那几下后腰开始，从今天比昨天多关心自己一点点开始。你的肾会感谢你的，你的身体也会。
