拿法专门针对的是肩井穴。肩井穴位于肩膀的最高点，大椎穴与肩峰连线的中点，你用手摸一下，肩膀正中最高的骨头下方那个凹陷处，按下去酸胀感非常强烈的那个位置就是了。拿法就是用拇指和其余四指相对用力，像拿东西一样把这块肌肉提起来，然后松开。一拿一放之间，你会感觉一股酸胀感从肩膀往上窜，拿完之后那一块肌肉会明显变软。很多人在被拿了几下之后会下意识地长出一口气，因为那口气憋在胸口太久了。如果你没有按摩师帮忙，自己也可以用对侧的手操作——左手拿右肩，右手拿左肩，拇指在前、四指在后，捏住肩膀最高点的肌肉，用力提拿，然后松开，每次做五到十下。拿法的特点是起效很快，做完之后你会觉得肩膀像卸了一副重担。
如果你的肩膀僵硬比较严重，摸上去有明显的条索状硬块，推法和拿法可能就觉得不够用了，这时候需要的是拨法。拨法是用拇指或者其他手指按在筋结的一侧，像拨琴弦一样横向拨动。拨法的作用是松解粘连，把那些纠缠在一起的肌纤维分开。第一次体验拨法可能会被那种酸爽感吓到，但拨完之后你会觉得那个盘踞已久的硬块终于被松开了，一种温热感从深层涌出来。拨法不适合大面积使用，讲究“精准打击”，哪里有条索就拨哪里。在杭州的泰式古法SPA馆里，技师们很喜欢用肘部来做拨法，因为肘部的接触面积小、力量集中，能更好地渗透到深层筋膜。但如果你是自己在家里操作，用拇指就够了，力度以能忍受的酸胀为宜，不要追求剧痛。
很多肩膀僵硬的人，最酸的位置其实不在肩膀上，而在后背的肩胛骨内侧。天宗穴就在肩胛骨冈下窝的中央凹陷处，你把手背到身后，用反手的手指去摸肩胛骨的中间区域，那个一按就酸得想躲的地方就是天宗穴。它是手太阳小肠经上的穴位，气血向肩背部输注的重要枢纽。在杭州的经络SPA馆里，技师们很喜欢用肘部来点按天宗穴，肘部的接触面积小、力量集中，能轻松透到深层的筋膜层。按揉三五分钟之后，你会觉得整个肩胛区域都松了，连带着脖子的活动范围都变大了。天宗穴的特点是位置比较深，自己不太好按，力度也不容易透进去。你可以找一个网球，靠在门框或者墙面上，把网球压在肩胛骨内侧，用身体的重量去滚动按压，效果不错，而且不花钱。
按摩手法解决的是肌肉的“紧”，但解决不了肌肉的“短”。长期耸肩、含胸的人，胸大肌和上斜方肌是缩短的，光是把它按松还不够，还得把它拉回到原来的长度。所以拉伸是恢复肩膀功能必不可少的一环。在杭州的泰式SPA馆里，技师会帮你做一个很简单的动作：把你的手臂向后向上抬起，同时把头转向对侧。在拉伸的过程中，配合深呼吸，吸气时放松，呼气时加深拉伸幅度，在末端保持三十秒。被动拉伸比自己拉伸更有效，因为你在放松状态下，肌肉不会产生抵抗，拉伸的幅度更深、也更安全。拉伸结束之后，你会觉得肩膀能打开的角度变大了。
在杭州，这几种手法其实已经融入了各种养生场所的服务中。医院的推拿科做得最正统也最硬核，杭州各大中医院的推拿科医生会在你的肩膀上天宗穴、肩井穴、肩贞穴做精准的点按和弹拨，配合正骨手法纠正错位的关节。SPA养生馆则把手法和环境结合得很好，暖黄色的灯光、淡淡的薰衣草香、技师温润的手掌，疼痛感被大大降低了，整个过程更像是一场睡眠。泰式古法SPA馆则把拉伸做得最极致，技师会用尽全身的力气帮你把缩短的肌肉拉开，做完之后你会觉得整个人的上半身都舒展开了。
肩膀僵硬不是一天形成的，也不会在一次按摩之后就永远痊愈。它是长期不良姿势的累积，也会在你继续低头看手机、继续含胸驼背的日子里重新找上门来。所以按摩只是暂时的帮助，真正能让你摆脱肩膀僵硬的是你在日常生活中每一个微小的改变——把显示器垫高一点，让视线平视；每隔四十分钟站起来活动一下，做几个扩胸和耸肩的动作；睡觉的时候选一个高度合适的枕头，让你的脖子在睡眠中也能得到支撑。这些小事比任何一次昂贵的按摩都更能让你的肩膀长久地松快下去。
肩膀僵硬是很难完全避免的事情，但我们至少可以选择不跟它较劲。找一个靠谱的杭州SPA按摩养生馆，用推法、拿法、拨法和拉伸，把那副扛了太久重担的肩膀，好好地、温柔地松开。在那阵酸爽过后的松弛里，在那一声不由自主的叹息里，也许不只是肩膀松了，连带着胸口的那口气，也顺了。
